立秋后看似天氣涼一些，事實上，還處于三伏天的末伏階段，早晚較涼，中午仍然暑氣逼人。此時，暑邪容易耗氣傷津，人們養(yǎng)生注意“五關(guān)”，可有效擋住“秋老虎”。
防暑降溫要繼續(xù)
末伏階段，人們防暑降溫仍要繼續(xù)。要合理安排作息時間，盡量避免在烈日下暴曬或在高溫環(huán)境中久留。外出應(yīng)打傘、戴遮陽帽，做好防護措施。要及時補充水分。如果出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等中暑先兆，要迅速轉(zhuǎn)移到陰涼通風處，冷敷頭部，飲用清涼飲料，服用人丹等緩解癥狀。如果是體弱多病、老人兒童，應(yīng)立即送醫(yī)院救治。
空調(diào)使用要適度
天氣依舊悶熱難耐，吹空調(diào)降溫要適度，以免出現(xiàn)腹痛、吐瀉、腰肩疼痛等癥狀。不可盲目貪涼，切忌直吹，可將溫度設(shè)定在25℃—26℃。空調(diào)開放時間不宜過長，晚上最好不開或只開除濕，既可降溫祛暑，又可預(yù)防“空調(diào)病”。
長時間處于空調(diào)環(huán)境可喝點姜湯，姜湯具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，能有效防治“空調(diào)病”。如果有慢性病如哮喘、胃腸功能較弱的人，不宜開空調(diào)。
末伏飲食有講究
綠豆湯、荷葉粥、蓮子粥、各種新鮮蔬果等清熱解暑類食物依然不可少。但飲食不要過于清淡，鴨肉、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品、泥鰍等肉類既清熱又有補益作用，可放心食用。
秋后雨水多，濕熱交加易傷脾，容易出現(xiàn)飲食不化、倦怠、惡心等癥狀，飲食應(yīng)注意養(yǎng)護脾胃，適當多吃山藥、芡實、小米、赤小豆、豇豆等祛濕熱、健脾和胃的食物。為防止秋燥引起“上火”，可適當添加如銀耳、梨、藕、烏雞、豬肺、豆?jié){、蜂蜜、核桃等滋陰潤肺的食物。
初秋運動宜舒緩
適量的戶外運動可以促進脾氣運化、改善胃口。進入末伏天后，濕熱仍比較重。因此，戶外運動要以出微汗為宜，切忌大汗淋漓，運動健身時要堅持適量原則，不可做劇烈運動，宜選擇散步、慢跑、打太極等舒緩的運動，最好選擇早晚天氣涼爽時進行。鍛煉的同時，應(yīng)注意補充水分。
穴位按摩好處多
根據(jù)中醫(yī)理論，從立秋到秋分即為長夏，此時余暑未消，有“秋老虎”發(fā)威之說。暑濕之邪很容易傷脾胃，引發(fā)各種疾病。通過穴位按摩療法，可幫助人們降服“秋老虎”。
健脾要穴有足三里和陰陵泉；補肺氣潤肺陰的主要穴位有肺俞穴、膻中穴、中脘穴、氣海穴等；可以祛燥潤肺的護肺要穴有魚際穴、迎香穴、合谷穴等；具有除燥去火作用的穴位有太沖穴、內(nèi)庭穴、合谷穴等；預(yù)防感冒的保健要穴有風池穴、大椎穴、肩井穴等。人們可以根據(jù)自身情況選擇性按摩以上穴位，重要的是每天堅持揉按幾分鐘，定能起到相應(yīng)的作用。
（稿件來源：養(yǎng)生中國微信公眾號）
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