楊利 鄧美慧 秦良清
今年的中小學(xué)暑假已結(jié)束，為了讓孩子們更好適應(yīng)返校后的學(xué)習(xí)和生活，家長們需要做好健康“功課”。
克服“開學(xué)綜合征”
暑假結(jié)束，部分中小學(xué)生可能會出現(xiàn)一些不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的表現(xiàn)，如感到身體不舒服、不想上學(xué)，甚至出現(xiàn)亂發(fā)脾氣等不良情緒，這種非器質(zhì)性病態(tài)表現(xiàn)被稱為“開學(xué)綜合征”。這種心理或軀體上出現(xiàn)的異?，F(xiàn)象，屬于心理學(xué)應(yīng)激反應(yīng)，是由于人類大腦潛意識里不愿意面對的、不認(rèn)同的、被強(qiáng)迫的或不愉快的負(fù)向情緒造成的。
開學(xué)前一周，家長不要在孩子面前時不時提“就要開學(xué)了，不能再瘋玩了”之類的話，這樣焦慮情緒會相互影響及放大，讓孩子更加緊張不愿上學(xué)。如果孩子出現(xiàn)了負(fù)面情緒，要讓其將負(fù)面情緒表達(dá)宣泄出來，再與之好好溝通，疏導(dǎo)情緒，給予支持和鼓勵。大多數(shù)孩子通過一個過渡期的調(diào)適，會逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)。
此外，以下方法還可以幫助孩子順利度過調(diào)適期：
開學(xué)前一周可以按照學(xué)校作息時間有序地安排生活，如按時起床、按時吃飯、按時睡覺，逐步讓孩子生活規(guī)律起來，獨(dú)立掌控時間。
假期孩子的心態(tài)比較放松，沒有太多學(xué)業(yè)壓力。開學(xué)后不可避免會面臨各種學(xué)習(xí)任務(wù)與作業(yè)等，家長可以主動幫孩子復(fù)習(xí)上學(xué)期知識點(diǎn)，預(yù)習(xí)新學(xué)期課程，每天給孩子適當(dāng)安排些學(xué)習(xí)任務(wù)。
還有些孩子獨(dú)立性差，凡事都依賴父母幫忙。建議開學(xué)一周內(nèi)，父母安排孩子獨(dú)立完成家務(wù)，比如獨(dú)自穿衣、準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品、收拾打掃房間等，培養(yǎng)其獨(dú)立自主能力，幫助其更加輕松地融入校園新生活。
秋季傳染病高發(fā) 做好防護(hù)
初秋時節(jié)，天氣忽冷忽熱、晝夜溫差大，正是流感、水痘、流行性腮腺炎、諾如病毒感染性腹瀉等常見傳染病的高發(fā)季節(jié)。
如何做好防治措施？
1.加強(qiáng)個人衛(wèi)生。在進(jìn)入托兒所和學(xué)校之前，家長應(yīng)該讓孩子養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣。因?yàn)榧?xì)菌和病毒往往通過手部傳播。不要隨便用手觸摸眼睛、鼻子、嘴巴。教育孩子正確洗手的方法，使用肥皂和流動水，持續(xù)20秒以上，是非常重要的。
2.保持室內(nèi)通風(fēng)。封閉的室內(nèi)環(huán)境容易滋生細(xì)菌和病毒，增加傳播的風(fēng)險。因此，應(yīng)該定期開窗通風(fēng)，保持空氣流通。另外，使用空氣凈化器和開展室內(nèi)空氣消毒也可以有效減少病原體的存在。
3.合理膳食和增強(qiáng)體質(zhì)。孩子們應(yīng)該攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮水果、蔬菜和全谷物，有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提高身體抵抗力。適當(dāng)?shù)膽敉饣顒雍腕w育鍛煉也可以增強(qiáng)孩子們的體質(zhì)，提高抵抗疾病的能力。要防止受涼，根據(jù)氣候的變化適時增減衣服，夜間要蓋好被褥。
4.定期體檢和預(yù)防接種。家長和學(xué)校應(yīng)該確保孩子們接受定期體檢，及時發(fā)現(xiàn)和治療潛在的健康問題。不要隨意使用抗生素類藥物。按照國家免疫規(guī)劃，孩子們應(yīng)該接種相應(yīng)的疫苗。
適量運(yùn)動 迎接新學(xué)期
孩子暑期長時間待在家中，開學(xué)后容易出現(xiàn)身體疲倦不適。建議開學(xué)一周內(nèi)，家長陪同孩子做一些適量的運(yùn)動。
拉腰背 可以讓孩子坐在床上，雙腿向前伸直，雙腳合在一起，并含胸收腹，之后向前彎腰，伸展手臂，一直摸到腳趾為止，同時要抬頭、伸頸。適當(dāng)?shù)睦炜梢詼p輕脊椎和腰椎的壓力，增加椎間隙，在一定程度上促進(jìn)長高。值得注意的是，這項(xiàng)運(yùn)動需要由慢到快進(jìn)行，運(yùn)動幅度也要由小到大，以防發(fā)生運(yùn)動損傷。
懸垂 家長可以在家里合適的位置準(zhǔn)備家用懸杠，在合適的高度固定好，讓孩子雙手握住中間，腳抬離地面，懸吊在空中，輕輕顫動腰部、髖關(guān)節(jié)和腿部。堅(jiān)持2-3分鐘后落地休息2分鐘，再接著做，以10-15次為宜。懸垂可以拉伸脊椎椎體的間距，使脊椎充分伸展，從而幫助孩子長高。
摸高跳 這是一種極其簡單，且容易操作的跳躍運(yùn)動，對于年齡小、還不會跳繩的小朋友而言，可以說是最適合長高的運(yùn)動之一。運(yùn)動前需要先在高處懸掛好目標(biāo)物（可以掛孩子喜歡的玩具或者其他物品），然后鼓勵孩子通過跳躍的方式伸手觸摸目標(biāo)物。這種方法不受場地的限制，操作簡便，建議孩子單腳和雙腳輪流做，以便更好地刺激骨骼軟骨增長。
跳繩 跳繩是最常見的縱向運(yùn)動之一，且對于運(yùn)動器材和場地沒有特殊要求，適合各個年齡段的兒童。堅(jiān)持跳繩能加快下肢骨骼的血液循環(huán)，增加兒童體內(nèi)生長激素的分泌，從而有效促進(jìn)長高。建議每分鐘跳80-100次，連續(xù)跳2-3分鐘后休息。如果兒童年齡較小，則需適當(dāng)減少運(yùn)動量，如每分鐘跳60-180次。此外，要注意用前腳掌著地，減少對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊，運(yùn)動時也要穿上舒適、輕便的運(yùn)動鞋，以達(dá)到減震的目的，防止出現(xiàn)運(yùn)動損傷。通過跳繩達(dá)到不斷跳躍的目的，能對骨骼產(chǎn)生合適的應(yīng)力刺激，增強(qiáng)骨密度，加快兒童生長速率。
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