李 曉
中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰”，長(zhǎng)期靜止會(huì)導(dǎo)致氣血瘀滯、陰陽(yáng)失衡。研究表明，連續(xù)坐著超過(guò)4小時(shí)，身體衰老速度會(huì)顯著加快。
久坐的傷害
骨骼肌肉從僵硬到變形 頸椎：低頭辦公時(shí)，氣血在頸部瘀滯，出現(xiàn)脖子僵硬、轉(zhuǎn)頭時(shí)“咔咔響”；腰椎：腰椎長(zhǎng)期受壓，腰腹肌肉松弛無(wú)力，支撐力下降，容易引發(fā)腰肌勞損，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出；膝關(guān)節(jié)：久坐時(shí)膝蓋彎曲，關(guān)節(jié)腔壓力增大，會(huì)導(dǎo)致滑液循環(huán)障礙，出現(xiàn)怕冷、酸脹等早衰癥狀。
臟腑功能從失調(diào)到衰竭 脾胃系統(tǒng)：脾胃負(fù)責(zé)運(yùn)化食物，久坐讓腸胃蠕動(dòng)減慢，食物積在肚子里，表現(xiàn)為腹脹、便秘，久而久之，可致免疫力下降、營(yíng)養(yǎng)不良、臉色發(fā)黃；肺功能：久坐時(shí)呼吸淺而慢，肺部得不到充分?jǐn)U張，濁氣排不出去。同時(shí)血液循環(huán)變慢，長(zhǎng)期可能出現(xiàn)心慌、氣短。
氣血循環(huán)從瘀滯到阻塞 下肢離心臟最遠(yuǎn)，久坐時(shí)雙腿受壓，氣血被“堵住”，容易出現(xiàn)腿麻、凹陷性水腫。氣血長(zhǎng)期瘀滯還會(huì)導(dǎo)致“濕濁堆積”。
防護(hù)策略
給久坐設(shè)個(gè)“斷點(diǎn)” 定時(shí)起身：用手機(jī)設(shè)置“起身鬧鐘”，每30分鐘提醒一次。即使只是站起來(lái)伸個(gè)懶腰、走到窗邊遠(yuǎn)眺20秒，也能促進(jìn)氣血流通。注意連續(xù)坐著不超過(guò)1小時(shí)。
把座位調(diào)成“養(yǎng)生位” 正確坐姿：腰部挺直，膝蓋與臀部同高，雙腳平踩地面。電腦屏幕應(yīng)與視線平齊。腰后墊一個(gè)靠墊，可支撐腰椎，避免“塌腰”；穿著建議：穿寬松褲子和舒適鞋子。緊身衣會(huì)壓迫腰腹，影響氣血循環(huán)。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致下肢受力不均，加重腿部浮腫。
堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng) 餐后活動(dòng)：午飯后不要立刻坐下，可站立靠墻10分鐘，或慢走幾圈。適度活動(dòng)有助于脾胃運(yùn)化，減少積食；飲食調(diào)整：少喝冷飲、少吃甜食。久坐易生濕，再攝入生冷油膩食物，會(huì)加重體內(nèi)濕濁。
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